健康

暑くてお外に出れない。。

でもテレワークで運動不足だし、体重増えてきたし、、、

早朝や夜にお外をランニングをしてみても、なかなか続かない。。。

そこで、暑い夏でも少しでも快適にランニングをするポイントをお伝えできればと思います。

走る前に食べる

そう、お腹がすっからかんで走ると危険です。

走る前には少量のバナナやチョコレートを食べると良いようです。

水も適度に飲んでから開始しましょう。

日差しを避ける

日陰をできるだけ走りましょう。

どこが日陰になるか分からないときは、まず自転車で日陰の多いルートを探してみると良いです。

近くに山や丘があれば、その横を走ると良いでしょう。

私は早朝に走っていますが、山の西側を走るルートを選択しています。

おかげで夏でも涼しく走ることができています。

自動販売機の場所を把握する

暑い中走っていると「あ、やばい」となるときがあるので、自販機の場所は把握しましょう。

もちろん小銭はポケットに忍ばせておきましょう。

水を持ち歩いても良いですが、私はできるだけ身軽になりたいので持ちませんっ。

スマートウォッチをつけてみる

色んな情報取れて面白いです。

スマホだと大きすぎて邪魔なので、スマートウォッチが良いです。

スマホを腕とかにつけている人もいますが、、ちょっと、、、

最近は安いスマートウォッチが色々出ているので、まずはXiaomi のスマートバンドとかから始めて見るとよいでしょう。

個人的には、腕時計のような形のスマートウォッチより、小さい方が邪魔にならなくて好きです。

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他にも色々なメーカーからスマートバンドが出ていますが、この価格でこのクオリティのものはなかなか無いです。

過去に他の3,000円ぐらいのスマートバンドも使ってみたのですが、使えるには使えるけど、画面が荒くて見えづらいし、、おまけに1ヶ月ぐらいで充電できなくなり、返品しました。。

Xiaomi のスマートバンドは画面が綺麗で、他の安物にはもう戻れないですね。。。

あと、少しでも安く購入したい場合は、型落ち製品にすると良いでしょう。

大きさが少し小さいだけで、機能的には殆ど変わらないです。

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バンド交換もできますので、気分に合わせることも！

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音楽を聞く

走っているときに手っ取り早くテンションをあげるには音楽が良いです。

24時間テレビも最後に流れるでしょう？笑

音楽を聞くには、有線イヤフォンではなく、断然ワイヤレスイヤフォンが便利です。

使ってみれば分かると思いますが、線が無いことの感動は素晴らしいです！

また、イヤフォン単体でもある程度の操作はできますが、前述のスマートウォッチがあればさらに操作がしやすいですのであわせて導入すると良いでしょう。

私は以下のイヤフォンを使っています。

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このワイヤレスイヤフォンは1年間、毎日のようにつかっていますが、何の不満もありません。

もちろん高級イヤフォンに比べると音質は違うんでしょうが、上を目指すときりがないので、私はこれでも十分に満足しています。

音量上げ過ぎと、道路状況にはくれぐれもご注意を！

目的地を設定する

これも大切です。

目的地を設定することでモチベーションがあがります。

私はお花や野菜を育てることが好きなので、花壇や菜園の近くを通るルートにしています。

「あ、綺麗な花が咲いている！」とか「きゅうりいっぱいできてるやん！」といった楽しみが増えます。

ここまでは行こうという気持ちができるので、走り切ることができます。

短い距離からはじめる

私の場合は、まず5キロ

次に7キロ、その次に10キロと増やしていっています

30分以上走ると脂肪が燃焼されるので、1時間で10キロほど走ることができれば十分効果があると思います。

けっこう膝に負担がかかるので、無理のない程度にですね。

負荷を気にする場合はサポーターをつけると良いかと思います。

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正直膝サポーターは何でも良いです。

使ってみた感じだと、それよりも体重の重い方は無理をしすぎないことです。

私は腰痛持ちなので、腰回りの方に気を遣っています。

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これでガッチリ固定して走ってます。

走り終わったら、汗ですごいので、天日干しです笑

さいごに

いかがでしたでしょうか。

「走らなければいけないから走る」ではなくて、楽しみや目的をもって走ることで、気持ち的にもかなり楽になると思います。

暑すぎる、湿気の多いときは特に気をつけて、無理をしないよう、適度にがんばりましょう！